2020-07-12 06:33:56
10 რჩევა კუნთოვანი მასის ზრდისთვის
10 რჩევა კუნთოვანი მასის ზრდისთვის
1.ნეგატივების გამოყენება.
კუნთის ზრდა არის კუნთის შეკუმშვით განპირობებული, ყველაზე სრული არის მაშინ, როცა კუნთი დაგრძელებას განიცდის წონის ზემოქმედებისას, მაგ.: როცა წევთ შტანგას ბიცეფზე, ის გროვდება „მუშტად"–ანუ მოკლდება. მხოლოდ როცა წევთ შტანგას, კუნთი პირიქით დაგრძელდება. ხოდა ზუსტადაც ეს ვარჯიშის მონაკვეთია ყველაზე ეფექტური მასის ზრდისთვის. გინდა მასსა?? აწიე „ერთი–ორი"-ზე, და დაწიე „ერთი–ორი–სამი–ოთხ"-ზე.
2.ჭამე თევზი.
თევზის ხორცი თითქმის სულ ცხიმისგან შედგება. თევზში არსებობს მრავალნაირი ცხიმები (ომეგა–3), რომლებიც საჭიროა კუნთის ზრდისთვის, და სასარგებლოა.
3.ჭამე მარილი.
მარილი მნიშვნელოვანია კუნთის სწრაფად ზრდისთვის. ბოდიბილდერები გამოსვლის წინა მომზადებისას საერთოდ არ ჭამენ, რადგან მარილის ნატრიი იწვევს წყლის შეკავებას კანქვეშ. მაგრამ იმავე ნატრიი აქტიურად მოქმედებს გლიკოგენის შეგროვებაში ორგანიზმში. ხოლო გლიკოგენი წარმოადგენს ერთ–ერთ წყაროს ენერგიის.
4. უარი თქვი აერობიკაზე.
მასის მომატების დროს უნდა დაივიწყო აერობიკა და მაგდაგვარი ყველაფერი. ნებისმიერი აერობული აქტივობა, იქნება ეს ცურვა,სირბილი თუ ველოსიპედი, იწვევს კუნთში BCAA-ს ტიპის ამინომჟავების დაშლას, რომელსაც კუნთის ზრდა ავალია. ერთი სიტყვით,რაც ნაკლებია კუნთში BCAA ამინომჟავები, მით ნაკლებია კუნთი.
5. რაც უფრო ძლიერად, მით უფრო მეტი.
კუნთის მოცულობა პროპორციულია თავისივე ძალის. აქედან გამომდინარე უნდა ივარჯიშო ძალის მომატებაზე, აი მაშინ დაიწყება კუნთის ზრდა.
6.კალორიულობა: ხან ზემოთ, ხან ქვემოთ.
მაღალკალორიული კვების გარეშე წარმოუდგენელია კუნთის დიდი მასა. მაგრამ ამას თავისი მინუსი აქვს, წარმოიქმნება კანქვეშა ცხიმები. ამიტომ მუდმივად არ შეიძლება მაღალკალორიური კვება, ხანდახან უნდა დაწიოთ კალორიების რაოდენოდა რო ცხიმში არ ჩაიფლოთ.7.დასვენება.
მძიმე და დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა კარგი დასვენება, თუ ვარჯიში იყო თქვენთვის მძიმე წონებით მაშინ უნდა კარგად დაისვენოთ რათა აღიდგინოთ ძალები და დაკარგული წონა(კატაბოლიზმი). მაგალითად, ორი დღე.
ამ სპორტში, განსხვავებით ბოდიბილდინგისა, წონების აწევა ხდება გაცილებით ნაკლები განმეორებებით, სამაგიეროდ უფრო მძიმე წონებთან აქვთ საქმე. დაახლოებით წევენ 2–5 ჯერ. პირველი, ეს ეფექტურად მატებს ძალას, მეორე, საგრძნობლად მოქმედებს წონის მოსამატად. მე პირადათ გირჩევ საბაზისო ვარჯიშების გაკეთებას, ძალიან კარგია ძალისთვისაც და კუნთისთვისაც.
9. კვება და ძილი.
რათა გააუმჯობესოთ კვების ათვისება და მაქსიმალურად აასწრაფოდ მეტაბოლიზმი(კუნთის ზრდა), უნდა ჭამო ხშირად– დღეში 6 ჯერ. ხოლო ძილის წინ უნდა მიიღო რაიმე სახით ბევრი ცილა, საუკეთესო ვარიანტი იქნება იზოლატის პროტეინი.
10.სპორტული დანამატები.მძიმე ვარჯიში ასუსტებს იმუნიტეტს. ორგანიზმი მოიხმარს კუნთების შემადგენელ გლუტამინს–ამინომჟავას, რომელსაც ამაგრებს იმუნურ სისტემას. ასევე კარგი იქნებოდა კრეატინის მიღება, რომელიც არის ხორცის შემადგენოლობაში თუმცა მცირე რაოდენობით. ხოლო მესამე, საჭირო დანამატია bcaa–ას ტიპის ამინომჟავები, შეუცვლელი ამინომჟავებია. ხოლო პროტეინის მიღებას, გირჩევთ მაინც ნატურალური პროდუქტებიდან მიიღოთ თუ არის შესაძლებლობა.
